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 Numéro 61, Avril 2006 
Un cédérom qui donne du muscle Version Imprimable  Version imprimable


Cyr-Marc Debien
Chargé de projet au CCDMD

On reconnaît depuis longtemps, notamment dans le domaine de la compétition sportive, l’importance du développement musculaire. Depuis une trentaine d’années, les spécialistes de la condition physique et de la santé insistent sur l’importance d’une bonne capacité cardiaque pour l’ensemble de la population. Depuis peu, nous constatons que la condition musculaire a aussi son importance dans le maintien d’une bonne santé physique générale. Quels que soient l’âge ou le sexe, les spécialistes recommandent de réaliser deux fois par semaine un programme d’exercices pour maintenir ou développer une bonne vigueur musculaire. Un tel programme augmente les chances de réussite dans toutes les disciplines sportives, aide à prévenir certaines blessures et apporte un équilibre dans le développement des muscles qui sont moins sollicités ou toujours mis en action de la même façon.

Le logiciel Musculation a été conçu afin de faciliter l’élaboration de programmes d’entraînement musculaire. Fonctionnant à partir d’un cédérom, il contient 24 programmes préétablis, plus de 350 exercices illustrés et animés ainsi qu’une centaine de courtes vidéos de démonstration.

Pour les utilisateurs ayant peu d’expérience, le logiciel offre la possibilité de sélectionner l’un ou l’autre des 24 programmes proposés, qu’il est possible de personnaliser uniquement par le choix des exercices, puisque tous les autres paramètres ne peuvent être modifiés. Le premier groupe de programmes, réunis dans la section Entraînement général, permet de sélectionner un programme en fonction d’un des sept groupes musculaires que l’on désire améliorer. Le deuxième groupe, la section Entraînement spécifique, permet de sélectionner un programme d’entraînement musculaire selon l’une ou l’autre des 17 disciplines sportives proposées dans le logiciel.

Pour les usagers ayant une bonne expérience de l’entraînement musculaire, le logiciel permet d’élaborer un programme d’entraînement «personnalisé», spécifiquement adapté aux besoins de l’utilisateur. Celui-ci doit définir tous les paramètres d’entraînement de sa prescription et sélectionner les exercices de son choix.

La mise en œuvre des programmes pour l’Entraînement général et l’Entraînement spécifique se fait en sélectionnant le programme de son choix, la durée allouée des séances d’entraînement, le nombre de périodes d’entraînement hebdomadaire désiré ainsi que le nombre de semaines pendant lesquelles le programme sera exécuté. Le logiciel propose ensuite une prescription qu’il suffit de suivre. Les exercices proposés dans les différents programmes sont conçus pour solliciter un ou des groupes musculaires précis. Le remplacement d’exercice se fait au moyen d’une représentation visuelle du corps humain: plusieurs exercices sont disponibles pour un même groupe musculaire et il suffit de remplacer les exercices proposés par de nouveaux soit pour personnaliser sa programmation, soit tout simplement parce que l’appareil nécessaire pour l’exercice proposé n’est pas disponible.

Le démarrage d’un programme d’entraînement personnalisé se fait de la même façon que pour les programmes préétablis (durée allouée, nombre de périodes d’entraînement et nombre de semaines d’exécution), à la différence que tous les paramètres d’entraînement de la prescription ainsi que la sélection des exercices doivent être fournis par l’usager.

Au besoin, dans tous les programmes, l’utilisateur peut, pour chacun de ses exercices, faire un test de RM (répétition maximale). Ce test, dit sous-maximal, permet de trouver la charge d’entraînement idéale pour un exercice par un simple calcul de la charge maximale ne pouvant être soulevée qu’une seule fois. Ainsi, à l’aide du logiciel, on obtient la charge approximative à utiliser pour l’exercice en fonction de nos capacités.

Que ce soit un programme d’entraînement préétabli ou un programme personnalisé, le logiciel offre la possibilité d’imprimer la programmation ou d’inscrire directement dans le logiciel les résultats des séances d’entraînement. La section inférieure de la fiche programme est réservée à la saisie des données d’entraînement. Ces données peuvent aussi être imprimées afin d’en faciliter l’analyse et l’évaluation par le professeur ou l’entraîneur.


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